Ženski časopis » Izgubiti težinu ispravno » Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Elipsoidni trenera (elipsoid, orbitrekom) – to je sportska oprema za svakodnevno vježbanje mišića. Elipsoid se odnosi na kategorije kardiovaskularne opreme i kombinira elemente ergometar, bicikl za vježbanje i stepera. Nastava na orbitrekomе su ekvivalentni skijališta šetnjama, vožnji biciklom, trčanje i mnoge gimnastika vježbe.
Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Vrste opsega simulatora

eliptični razlikuju prema mjestu u jednoj ravni. To može biti uređen sprijeda, straga i u sredini.

Najpovoljniji smatra elipsoidni trenera s leđa sustav pogona.

eliptični sa stražnjim pogonom smatra klasičnim. To je korisno u rad, kao i cijeli sustav upravljanja nalazi se straga i ne ometa sportaš. Kao orbitrekomи imaju 2 para rukohvate: pokretne i statične. Ova oprema čini sportska oprema multi-funkcionalni i povoljno.

U eliptični s prednjim pogonom, ručica se nalazi u prednjem dijelu. Takav dizajn je nezgodno tako da je centar gravitacije se ne može uvijek biti smješten u pravu. To znači da ova oprema je nestabilna i može klanjati unaprijed. Stoga podaci dizajna opremiti teškim zamašnjaci da pravilno rasporediti pritisak na trenera.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

eliptični s centralnim pogonom imaju male dimenzije i dobru stabilnost. Takvi modeli su kompaktni i zauzimaju malo prostora u prostoru. Možete ih kupiti za male stanove.

Prema vrsti pogona, elliptical trainer su podijeljeni u 3 skupine:

  • mehanički;
  • magnetska;
  • elektromagnetski.

Mehanički orbitrekom

Mehanički elipsoid radi pod djelovanjem napora samog sportaša i daje samo onaj teret koji postavlja sam praktikant. Osim toga, ovaj tip eliptičan trenera glasan radi i prometa na njoj ne izgledaju glađe. No, on je jeftin, lagan i kompaktan.

Mehanički pogon događa s pogonski remen slanja i cipela. Novi modeli imaju elektronski prikaz.

Minus kao eliptični u tome, što se ovdje ne može instalirati opterećenje i program nastave.

On je pogodan za početnike.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Magnetni orbitrekom

Magnetni elipsoid – u cilju bolje od prethodnog. On bešuman, pruža glatke pokrete i radi bez trzaja. Na temelju pogonskih podataka uređaja prisutan je magnet, koji pruža kočenje i meke pokrete.

Na ovom instrumentu možete postavljati potrebne opterećenje pomoću servo, koja se kreće magnet ploče i natrag. Bliže magnet ploče, jači otpor, i veći napor treba uložiti sportaš.

Reguliranje opterećenja možete pomoću gumba na alatnoj.

Magnetni elipsoidni trener – izdržljiva, pouzdan i udoban za rad.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Elektromagnetski orbitrekom

Elektromagnetski elipsoid – to je progresivno i kvalitetan elipsoidni trenera. On je tiha, pouzdana, izdržljiva i pruža glatke pokrete. U tim modelima moguće je promijeniti kut pedala i dužinu koraka. Ovaj uređaj radi pod djelovanjem elektromagnetskog polja na zamašnjak.

Na ovom uređaju možete postavljati teret sa visokom preciznošću, kao i instalirati samo program nastave putem e-sustava. Suvremeni prikaz odražava na udaljenost, vrijeme i srčani puls.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Kako odabrati elipsoidni trener kuće

Simulatori su za profesionalnu i kućnu upotrebu. U fitnes-centrima eliptični više prostoran, masivan i višenamjenski. Oni su snažne i izračunate su na kontinuirani rad.

Elliptical trainer za kućnu upotrebu ne mora nužno biti masivnim i snažnim. Oni bi trebali biti lagani, kompaktni i prilagođene pod 1-2 članova obitelji.

Da biste odabrali elipsoidni trenera, potrebno je obratiti pozornost na takve parametre:

  1. Lokacija pogona. Po mogućnosti, ako je ručica se nalazi straga. U ovom slučaju, raspodjela težište će biti jedinstvena, i športaš neće smetati masivni okvir s motorom.
  2. Veličinu kola. Teže voziti, kako glatko će se pokret i opterećenje na zglobove će biti minimalna.
  3. Amplituda pokreta. Što duže korak, učinkovitijih će nastavu. Velika amplituda pokreta pedaline koristi veći broj mišića.
  4. Nosivost. Što više, ta mogućnost, to je veći broj ljudi sa različitim težinama moći na njoj da se uključe. Optimalnim se smatra nosivost od 90 do 130 kg.
  5. Podešavanje opterećenja. Povećava postupno opterećenje, sportaš poboljšava kvalitetu svojih aktivnosti.
  6. Praktičan rad. Upravljačka ploča treba sadržavati optimalan broj tipki i poluga za praćenje nastave. Prikaz mora pokazati puls, udaljenost, vrijeme i broj kalorija.
  7. Konstrukcija. Postoje fiksne i sklapanje opremu za vježbanje. Prva vrsta se smatra više stabilan i pouzdan. Ali uz manjak prostora u stanu, najbolje je odabrati pregibno klizni oprema.

Sklopivi elipsoidni trener predviđen je za časopis koristiti u malim stanovima. Pri formiranju opreme, pedale su dodane u rami, formiranje kompaktni blok.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Težina stacionarni uređaji – 80-100 kg, a dužina – do 170 vidi Sklopivi elipsoidni trener teži puno manje i zauzima malo mjesta u prostoru. Osim toga, ova oprema, kao i obično, opremljen s kotačima, što omogućuje njegovo jednostavno premjestiti iz jedne prostorije u drugu.

Međutim sklapanje uređaja zbog male veličine imaju svoje mane:

  • nedostaje sustav podešavanja važnih parametara;
  • nema prikaza;
  • nestabilnost;
  • ograničena nosivost;
  • kratki vijek trajanja.

Odabirom trenera elipsoid za dom, treba uzeti u obzir tvrtka-proizvođač. Proizvodi poznatog branda, kao i obično, jamči kvaliteta i dobra usluga.

Elipsoidni trener torneo

Ova oprema – izum talijanske tvrtke. Oni smatraju da su neke od najtraženijih sportskih simulatora. Montaža i detalj podataka uređaji ispunjavaju sve zahteve standarda.

Raspon opsega simulatora torneo je ogroman, jer je ocijenjeno na širok krug korisnika s različitim potrebama. Podaci oprema za vježbanje su opremljene senzorima rad srca i omogućuju lakšu kontrolu opterećenja.

Prednosti orbitrekomа pred drugim kardiovaskularnom opremom

Kupnjom elipsoidni trener kući, svaki potrošač razmišlja o racionalno odabiru. Orbitrack, staza za trčanje i bicikl pripadaju grupi kardiovaskularne opreme, koji poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, jačaju mišiće nogu i pomoći da izgubite težinu. Međutim, svaki uređaj ima svoje karakteristike i prednosti. Tako da je bolje kupiti?

Za odgovor na to pitanje, potrebno je definirati ključne ciljeve, za koje su kupili ovaj sportske opreme.

Da je bolje bicikl ili elipsoidni trenera

Bicikl je koristan sportašima početnicima: on pumpe samo tele mišiće i smanjuje opterećenje leđa i rameni pojas. Takav štede način rada je koristan čak i za ljude poodmakle dobi.

Ako je kažnjivo cilj izgubiti težinu, onda je bolje kupiti elipsoidni trenera. Nastava na njemu uključuju velik broj mišićnih skupina. Zahvaljujući softveru, na elipsoid se mogu postaviti različiti načini opterećenja.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Komparativne karakteristike određenih parametara dva simulatora:

  1. Rad mišića. Oba trenera pumpa mišiće nogu, a orbitrekom daje još dodatno opterećenje na ruke i leđa.
  2. Spaljivanje masti. Za studije eksperimente orbitrekom ispred bicikl po broju kalorija u minuti.
  3. Intenzitet. Čak i ako na elipsoid izložena minimalni program vježbanja, onda je opterećenje na tijelo još uvijek izaći jači, nego kada igrate na stacionarni bicikl. To je istovremeno radom mišićnih skupina.

Zaključak:

1. Bicikl podržava zdrav tonus tijela, jača srce i noge. Orbitrack pridonosi stjecanju lijepe figure i pada višak kilograma.

2. Bicikl daju štedljiv opterećenje, i pogodan je za početnike sportaša. Orbitrack – univerzalni lijek i za početnike i za profesionalce.

Što je najbolje ergometar ili elipsoidni trenera

Za odgovor na pitanje, što je bolje kupiti: elipsoidni simulator ili ergometar, potrebno je razumjeti princip rada ovih uređaja.

Orbitrack daje jedinstvenu opterećenje na gotovo sve mišiće. Kada srčanih bolesti najbolje je koristiti ergometar. To smanjuje opterećenje na srce i dovodi u ravnotežu metaboličke procese.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Ako je riječ o mršavljenju, onda je bolje kupiti elipsoid. Nastava na eliptičan simulatoru pomažu aktivnije da se razgrade masti. Osim toga, jedinstveni pokret pedale duž putanje elipse omogućuju vam da se smanji pritisak na zglobove i kralježnicu.

Treadmills propisane, uglavnom, sportaši. Na orbitrekomе može lako upravljati crpna određene grupe mišića, kao na pokretnoj traci rade samo noge i leđa.

Koji mišići rade na simulatoru eliptičan

Orbitrack – jedini trener koji koristi najveći broj mišića različitih skupina:

  1. Srna nogu. Kako bi se osigurao teret kavijar, treba tijekom nastave nagnite torzo prema naprijed, a ruke držati za još rukohvati.
  2. Koljeno tetiva. Podaci mišića uključuju kada savijanje i nastavak nogu. Lov na modernim orbitrekomах, se može prilagoditi kut nagiba pedaline, povećava opterećenje na tetive.
  3. Četiri glave mišića (bedra). Za mnoge djevojke problematičnim zonama su prednji dio bedara. Želeći izgubiti težinu, morate trenirati kvadriceps mišića. Dobar ovaj izazov i nositi bicikl. A orbitrekom, pumpe i prednji i stražnji dio bedara, ravnomjerno opterećenje.
  4. Stražnjice. Baveći se na elipsoid, vrlo brzo plijen će postati biti zagrijan i zavodljiv! Za učinkovit trening stražnjični, treba okretati pedale u obrnutom smjeru, oponašajući kretanje unatrag.
  5. Triceps i prsa. Za rad grudne mišiće zadovoljavaju pokretne ograde orbitrekomа. Za to treba držati za rukohvate, maksimalno naprezanje ruke.
  6. Biceps i leđa. Zahvaljujući povlačenjem pokrete ruku koje upravljaju rukohvate, početi raditi triceps i mišiće leđa. Efekat se pojačava ako se okretati pedale u obrnutom smjeru. Takvi pokreti su vrlo korisne za ljude sjedeći zanimanja.
  7. Srce. Kao i sve kardiovaskularne opreme, orbitrekom koristi aktivni rad srčanog mišića. Redovita nastava na elipsoid doprinose jačanju srca i dobru cirkulaciju krvi.
  8. Abs i unutarnjih organa. Elipsoidni trener pumpe čak i duboke mišiće unutarnjih organa, čime se postavljanje njihov rad.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Dakle, crpne glavne mišiće od najproblematičnijih područja, dobro pomaže elipsoidni trenera za mršavljenje.

Kome je korisno elipsoid

Orbitrack je potreban onima koji žele:

  • imati lijepe držanje;
  • izgubiti težinu;
  • normalizirati rad srca i GIT;
  • dovesti svoje tijelo u ton;
  • kupiti lijepe oblike, zahvaljujući mišićne mase;
  • vrati metabolizam;
  • da biste dobili osloboditi od depresije i nesanice.

Posljednji faktor je uzrokovano činjenicom da je sport a priori odvratiti čovjeka tiranski misli, smanjuje živčani sustav, daju dobro raspoloženje i čak i ne periodičnih glavobolja.

Elliptical trainer treniraju izdržljivost organizma na 20%. Vježbajući u fitness-klubovima, trener često savjetuju početak vježbanja s elipsoid, kao što je to na ovom hardveru događa zagrijavanje svih mišića. To daje dobar poticaj za daljnje potrage za drugim sadržajima.

Međutim, valja napomenuti da sve navedene poboljšanje dolaze tek nakon redovite i napornog treninga.

Postoje i kontraindikacije nastave na elipsoid:

Želite li nešto zanimljivo?
  • kardio vaskularna insuficijencija;
  • astma;
  • tromboflebitisa;
  • tahikardija;
  • angina pektoris;
  • dijabetes;
  • zarazne bolesti;
  • onkologija.

Kako smršati uz pomoć elipsoid

Za postizanje dobrih rezultata mršavljenja, nedovoljno jedne aktivnosti na elipsoid. Potrebno je još povezati pravilna prehrana, način dana i prehrambenih dodataka.

nespreman čovjek ne može naglo početi sustavno učenje. Potrebno je početi od pola sata zanimanja do 3 puta tjedno. Kao samo tijelo će se naviknuti na sportu, trajanje nastave moguće je produžiti do 45-60 minuta.

Tijelo je dizajniran tako da je kratkotrajna nastavu do 20 minuta nije donijelo željene rezultate. Proces spaljivanja masnoća počinje kasnije 20-25 minuta vježbanja.

Elipsoidni trener: kako odabrati i pravilno bavljenje

Nakon svakog treninga na eliptičan simulatoru, treba laganu vježba, tako su jaki zaustavljanje pokreta je opasna za srce.

Povećati konzumiranje proteina: riba, nemasno meso, jaja, grah, mliječni proizvodi. Smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani: makaroni, bijeli kruh, pecivo, brze hrane. Takav način prehrane pomaže izbaciti do 1-1,5 kg bez štete za zdravlje.

Dodatak prehrani mogu biti multi-vitamini, L-karotin i protein trese.

Upute kako pravilno vježbati na eliptičan simulatoru za izgubiti težinu, ova:

  1. Prije treninga napraviti 10-minutni trening za zagrijavanje mišića.
  2. Razviti sustav nastave da tijelo "prilagođen" pod redovite opterećenja i poslušno je počeo da ispadne težinu.
  3. Prehrana mora biti uravnotežena i bogata proteinima. Obrok bi trebao biti za 1 sat prije treninga i nakon 2 sata nakon treninga.
  4. Pridržavati se ravnotežu. Norma pijan u dan vode mora biti najmanje 2-2,5 litara.
  5. Vrijeme vođenja ovisi o biološkim sati čovjeka. "ševa" bolje okretati pedale na orbitrekomе ujutro, a svog – navečer, ali ne prije spavanja.
  6. Odabrati udobnu odjeću i obuću.

Prave nastavu na elipsoid će spaliti 400-600 kalorija u sat vremena. Prvi rezultati vježbe će biti vidljivi već za 2-3 tjedna: tijelo steći sportski tonus i znatno poboljšati zdravlje.

Najvažnije je zapamtiti: nastava mora donijeti zadovoljstvo, samo tada oni će ići na korist. Ne smije se pri jak umor i loše dobrobit.

Elipsoidni trenera za dom mora biti funkcionalna, kompaktan, tihi i izdržati težinu domaćina. Vježbajući redovito na elipsoid, osoba dobiva ne samo lijepu figuru, ali i jača zdravlje.