Ženski časopis » Izgubiti težinu ispravno » Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Vitka figura — ne samo sposobnost da izgleda lijepo, ali i prvi korak u očuvanju zdravlja. Mnoge bolesti su povezane s viškom težine. A to daje razlog za razmišljanje o tome kako ćemo se osjećati i izgledati sutra.
Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Spremnost za rad na sebi mora biti njegovana jakom motivacijom. Nije tajna da su vitki ljudi lakše sklapati nova poznanstva, nije teško pronaći stilski odjeću i dobiti pozornost drugih. Zapamtite, što god bio vaš cilj, naučiti voljeti i poštovati sebe. To će vam pomoći da se približite uspjeha.

Početi obnavljati lik nikad nije kasno. Ako ste odlučili promijeniti svoj život, ne odugovlačiti, a započnite sada. Poticaj će se svaki put intenzivirati s pojavom novih rezultata na putu do savršenstva. Saznajte što trebate jesti za izgubiti težinu i počnite živjeti na novi način danas!

Gdje počinje pravo pristupa

Hrana treba čovjeku da biste mogli živjeti. Od tog procesa smo dobili energiju i hranjive tvari. Ispada da se određeni utjecaj na ljudsku psihu.

Način napajanja i "zdrave" namirnice važne za mršavljenje. Njihova prisutnost daje čovjeku snagu, ljepotu i godinama života. To je zbog ulazak u organizam proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode. Nedostatak ili višak tih elemenata dovode u razvoju bolesti i podvrgnuti život u ozbiljan rizik.

Nedostatak vitamina utječe na mlade i razvoj uma. Manjak mineralnih tvari dovodi do preranog starenja i dehidracije organizma. I krivo elemenata u tragovima postaje razlog neuravnotežena prehrana.

To govori o potrebi saznati više o navedenim sastojcima. Bilo dovoljno količine tijelu i kakav utjecaj. Shvativši suptilnosti meni uravnotežene prehrane za mršavljenje, moguće stabilizirati težina bez nasilja nad tijelo.

Što se može jesti od hrane

Za sreću u tako teškom putu proučite, kako pravilno jesti za izgubiti težinu. Za ovaj razmislite što se proizvodi smatraju se "zdravi".

Meso

Poželjno jesti meso peradi, teletina ili mršav porc. Oguliti i masnoće uklonite, oni neće donijeti dobra. Od masnih vrsta mesa bolje odreći ili ih jesti povremeno. Ne može jesti dimljene hrane i kobasice. Oni podižu razinu kolesterola u krvi.

Zahvaljujući mesa u organizam prima željezo, koje je tako potrebno ženama. Najveći sadržaj željeza u bubregu, jetre i govedinu.

Riba

Program prehrane za mršavljenje uključuje u prehrani dostupnost ribe. Jedite ga dva puta više nego meso. Bolje odabrati lean sorte. Pogodna je kako morske, tako i riječne ribe: bakalar, Pollock, smuđ, razrokost, i tako U starijoj dobi korisna morska riba — losos, mladi, losos itd.

Ne smije se konzumirati skuša i slanu ribu. Kuhati na pari, na žaru, kuhati ili pržiti bez tijesto.

Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Dimljena i slana riba se ne preporučuje

Životinjske masti i ulja

Onome tko traži odgovor na pitanje kako jesti za izgubiti težinu, treba zapamtiti da jede životinjske masti svodi na minimum. Dozvoljeno je samo 5 grama na dan maslac, svinjska ili goveđa mast.

Biljna ulja

U pripremi hrane koristite biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, sojino i tako dalje Odličan izbor će biti ulje prvi hladno prešana. Neprihvatljivo je za kuhanje (prženje) korištenje istog ulja dvaput. Dati prednost jela na pari.

Jaja

U meni uravnotežene prehrane uključuje jaja, koji je također korisna za mršavljenje. Ali treba znati da je to teška hrana za želudac. Dozvoljeno tjedno, ne više od 2-3 kom. Koristan konzumirati jaja prepelice. Možete ih piti sirovo, kuhati i dodavati u salate. Sadržaj elemenata u tragovima jaja prepelice nekoliko puta piletina.

Mliječni proizvodi

Odaberite kiselo mlijeko proizvode: fermentirani hamburger, kefir, sir. Kiselo vrhnje i vrhnje koristi rijetko i u malim obrocima. Mliječni proizvodi su bogati vitaminima, mineralnim solima i drugim elementima u tragovima.

Povrće

To je temelj cijelog sustava. Svaki dan treba jesti u velikim količinama:

  • zelje — kopar, celer, vlasac, cilantro;
  • kupus — brokula, bijeli-glavati, u boji;
  • rajčica;
  • krastavci;
  • papar;
  • luk;
  • češnjak.

Povrće se može kuhati ili pirjati. Vrlo je korisno da ih konzumirati u sirovom obliku.

VAŽNO! Krumpir — neprijatelj lik! U prehrani za mršavljenje mu treba pasti vrlo rijetko. U prženi nije dozvoljeno.
Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Voće i bobice nisu ograničeni u upotrebi

Voće i bobice

Bobice i voće je ukusno i zdravo. Ih konzumirati mogu mnogo i bez iznimke. Dopuštena konzumacija sušenog voća. U takvom obliku oni zadržavaju svoja korisna svojstva. Daju prednost tradicionalnim domaćim voće, u njima sadržaj korisnih tvari iznad. Oni smatraju da su bolji u egzotičnim.

Žitarice

Hrana dijeta za mršavljenje uključuje konzumiranje riže, pyshenki, heljda, pšenica ili tjesteninu od durum pšenice. Porcija kuhana žitarice iznosi ne više od 200 godine Povremeno dopuštena zamjena žitarice krumpir u kuhana ili pečen obliku uz minimalan dodatak ulja.

Žitarice jačaju stijenke krvnih žila, prikazuju štetne radioaktivne kemikalije, pročistiti organizam. To odražava na izgledu i zdravlju.

Kruh

Noć je moguća zamjena za žitarice i kruh u količini od 30-40 godine Najbolje je konzumirati žitarice i mekinje kruh, rjeđe, borodino. Kolači od najboljeg brašna, vrednuje kao poslasticu.

Šećer

Recepti pravilne prehrane za mršavljenje zabranjuju primjenu šećera u kuhanju. Mnogima je vrlo teško iskorijeniti ga iz prehrane. Pokušajte zamijeniti šećer s medom.

Sol i začini

Sol jedite manje i rjeđe od prosjeka. Nju treba zamijeniti začinima. Preinačiti ukus, možete uz pomoć klinčić, đumbir, curry, ružmarina, list lovora, muškatni oraščić, origano, korijandar, matičnjak, mažuran, estragona i različite vrste papra.

Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Umjesto soli, poželjno je koristiti začini

Značajke pravilne prehrane i načela mršavljenje

Učenje, kako pravilno jesti, naime, bilo dozvoljeno hrane za izgubiti težinu, ne prestaju. Mnogi smatraju da je to dovoljno za jednog popisa. Ali to bi bilo previše jednostavno, ako smo jeli koliko želimo i kada želimo. Princip zdravog mršavljenja uključuje nekoliko značajki koje treba zapamtiti jednom zauvijek!

Želite li nešto zanimljivo?
  1. Jedite redovito male obroke svakih 3-4 sata.
  2. Zabranjeno monotoniju. Pravi prehrane za mršavljenje raznolik.
  3. Jela od ribe, povrće i voće treba prevladati nad mesom.
  4. Alkohol poželjno je isključiti ili smanjiti njegovo korištenje na minimum.
  5. Nužno imati kiselo-mliječni proizvod.
  6. Sirova i kuhana hrana mora dominirati nad hranom, kuhane na druge načine.
  7. Izaberite svježu hranu. Nije dozvoljeno konzumiranje konzervirane hrane.
  8. Zabranjeni slatkiši, sladoled, marshmallows, čokolada, koju proizvodi od brašna, i drugi slatkiši.
  9. Slatkih pića zamijenite mineralnom vodom.
  10. Ne prejesti se!

Dobro, kad je izbornik zdrave prehrane za mršavljenje u tandemu s godišnjim dobima. U proljeće i ljeto treba dati naglasak na vegetarijansku hranu. Zimi je bolje odabrati jela s velikim sadržajem proteina i ave

Sve li odgovara takav ritam života

Kada počnete jesti svježe, imajte na umu nekoliko nijansi za različite dobi i spola.

Prehrana muškarci uključuje više proteina. Potrebno je kontrolirati sadržaj masti. Stroga kontrola prisutnosti povrća u prehrani. Nužno konzumirati kiseo kupus, jogurt kefir ili druge probiotici. Posebno, ako postoji sklonost ka piti alkohol. Treba zapamtiti da je maksimalna dnevna norma alkohola u meni, pravilnu prehranu muškarci ne smije premašiti 50 g jake alkohola ili 180 ml niske alkohol pića, da ne postane prepreka za mršavljenje.

Sportska prehrana za mršavljenje uključuje potpuni neuspjeh od šećera i slatkiša.

U svaki obrok mora biti proteina i složenih ugljikohidrata. Dodatno sportaši dobili vitaminsko-mineralni kompleks. Ponekad sportska prehrana zahtijeva konzultacije trener za podešavanje procesa mršavljenja i izgradnju mišićne mase.

Zdrava prehrana za mršavljenje mlade zahtijeva praćenje od strane odrasle osobe. Mladi tijelo treba u velikim količinama proizvoda s visoke prehrambene vrijednosti. To znači da je poluproizvod, konzervansi i kućne ljubimce. Hrana tinejdžer priprema isključivo od svježe proizvode.

Kako pravilno jesti za izgubiti težinu i ne oporavljati

Roditelji trebaju naučiti dijete razumjeti, kako jesti, dok je u društvu prijatelja i poznanika, da izgubite težinu. Potrebno objasniti djetetu da je fiks ideja stalno žvakati ili prigristi — isti štetnih navika, kao i alkoholizam ili narkomanija. Ona također ima svoje ime — egoizam. To je psihološki poremećaj koji zahtijeva intervenciju uskog stručnjaka.

Pratite režim uzimanja hrane i kvalitetom jela. Pokušajte se odreći konzumiranja slatkiša, čipsa, grickalice i bilo što drugo beskorisnih snack.

Kakav rezultat se može očekivati

Sve ovisi o težini želi pronaći novo tijelo. Kada znak vage, otišla daleko preko 100 kg, ali znate kako se pravilno hraniti i poštivati režim dana, da gube na težini prvih mjeseci vrlo oduševiti. Previše puna ljudi brzo gube višak kilograma u prvi i drugi mjesec borbe za vitkost. Zatim će otići oko 2-4 kg 3-4 tjedna.

Ako je težina manja od 100 kg, norma se smatra 3-5 kg u mjesec dana. Imajte na jedan "ALI". Što duže sjedite u određenom težinom, tako više će proces mršavljenja. Ne isplati se prerano očajavati. Liječnici vjeruju da je ispravna gubitak mržnje kilograma ne može prelaziti 12-15 kg u godinu dana.

Kako zadržati rezultat: savjeti i način rada

Birajući put do savršenstva je potrebno prepoznati da sada to je stil života. U redu tanja mora stalno na umu kako treba jesti za izgubiti težinu ili držati težinu. Ali nisu svi s tim složiti. Ako ste se odlučili vratiti u prijašnji način rada, nastojte održavati postignuti rezultat.

Iskoristite nekoliko savjeta za zadržavanje postignutog rezultata:

  • "Obično ploče". Gdje god bili i što god šik i u izobilju, ne izgleda stol, podijelite svoj tanjur na dva dijela. Prvu polovicu ispuniti ugljikohidrata i proteinska hrana u jednakim omjerima, a u drugi stavite povrće ili voće. To je obično koristite uvijek!
  • Dodatke prehrani. U meni pravilne prehrane za mršavljenje mogu biti i prirodnih dodataka prehrani. Oni su u stanju smanjiti apetit. Dodatke prehrani mogu sadržavati vlakna, Laminaria, krom, itd. Ali vjerovati prehrambeni dodataka ili ne, odluka je čisto osobni.
  • Sport. Za mršavljenje je važno ne samo zdrava hrana, ali i fizička opterećenja, koji su vitalni za mršavljenje. Najviše lijeni mogu vježbati doma od 5 do 20 minuta, pod uvjetom da je opterećenje će biti dnevnim. Za one koji nosi u sebi više stotina kilograma ili ne može priuštiti intenzivnog vježbanja, odvojite malo vremena pješice šetnjama. Na dan takav čovjek trebao provesti najmanje sat vremena na hodanje. Se priviknuti ustati ranije na jedan stop i ići preostali put pješice, češće šetati i Izađi na prirodu.Za aktivne ljude odgovarati posjet fitness klubove i dvorane, gdje su opterećenja će nadgledati kvalificirani trener.
Nikad ne jedite u žurbi ili u pokretu. Izbjegavajte smrznute mješavine. Ne, povećajte veličine porcija. Posjetite trgovine samo kada je puna. Nemojte se kult iz prehrane. posvetiti svoje dragocjeno vrijeme zanimljiv i neistražen, a ne hrani.

Sada razumijete kako se pravilno hraniti i bilo voditi način života, da izgube težinu. Ne isključiti od svih pravila najvažnije. Dodjeljivanje svoju prehranu tako da je posljednja večera bila ne kasnije od tri sata prije spavanja. Dječja hrana priznaje za mršavljenje konzumacija povrća u kasnije vrijeme.

Večer — vrijeme na koje je odobren za opuštanje organizma. On je obnovljena na način štede. Jedite na vrijeme, to će vam pomoći nositi se s napadima gladi i ne prisiljava jesti noću. Unesite obavezno pravilo, u kojoj ćete zaboraviti pro gladovanja i naporan dijeta.